Судороги в ногах во время плавания: почему сводит и что с этим делать

Всем привет! Сегодня статья про судороги в ногах во время плавания. Знакомо? Тогда читай дальше — разберёмся, откуда эта напасть берётся, что с ней делать и как не попасть впросак в следующий раз.

Что значит судороги в ногах при заплыве

Судороги в ногах — штука не из приятных. Особенно если случилось это прямо в бассейне, да ещё и на глубине. Хоп — и любимый кроль превращается в борьбу за выживание. А всё потому, что мышцы внезапно, резко и чаще всего без предупреждения сокращаются и не хотят отпускать. Вот прям зажало — и хоть волком вой.

Самая частая «жертва» — икроножные мышцы и стопы. Иногда — бедро. Мышца как будто сжимается в кулак, появляется острая боль и ощущение, что нога не твоя.

Почему случаются судороги

Причин — вагон и маленькая тележка. И большинство из них, честно говоря, зависят от нас самих.

Обезвоживание

Мало пьёшь — мышцам нечем работать. Вода — это не просто «для утоления жажды», а основа нормального функционирования клеток, в том числе и мышечных. А в бассейне, где пота не видно, легко не заметить, как теряешь влагу.

 ⚡  Дефицит электролитов

Калий, магний, натрий и кальций — наши друзья. Именно они обеспечивают передачу сигналов к мышцам. Если хотя бы одного не хватает — считай, что нервно-мышечная система начинает чудить. Судорога — это как раз её истерика.

Перенапряжение

Новичок, решивший «дать жару» и плывущий 2 километра без остановки — частый кандидат на судороги. Мышцы, особенно непривычные к нагрузке, быстро устают, «забиваются» и начинают шалить.

❄ Переохлаждение

Холодная вода — сплошной стресс для мышц. Они инстинктивно начинают «сжиматься» в попытке согреться. Иногда это переходит в судорогу — особенно если ты уже устал или застоялся.

Плохая растяжка

Жёсткие, не разогретые мышцы — прямой путь к проблемам. Особенно если ты пошёл плыть сразу «в полную» без разминки. Тело — не машина: ему нужно разогреться.

Где и когда чаще всего ловят судороги

• Во время интенсивных тренировок, особенно на ногах: ласты, «доска», удары — и привет.
• На старте, если не было разминки — резко стартанул, а мышцы не готовы.
• После длительных перерывов — например, ушёл в отпуск, вернулся в бассейн и решил показать «класс».
• В холодной воде — летом на открытой воде, весной в слабо подогреваемом бассейне.

Что делать, если схватила судорога в воде

Сначала — без паники. Правда. Паника — это главный враг пловца.

1. Перестань плыть активно. Перейди на спину, расслабься и дыши. Если судорога лёгкая — может пройти сама.
2. Растяни мышцу. Например, при сведённой икроножной мышце:Согни ногу в колене, возьмись за носок стопы и потяни её на себя. Медленно, но уверенно. Это растянет мышцу и снимет спазм.
3. Выйди на бортик или к берегу. Если не проходит — лучше закончить тренировку. Безопасность важнее.

Лайфхак:

Если плывёшь в открытой воде, и началась судорога — перекатись на спину и «работай» одной ногой или руками. Главное — держаться на плаву.

Как предотвратить судороги в ногах: советы из раздевалки

Очень нужные и полезные, а главное проверенные советы, чтобы не возникала эта проблема.

Пей воду

Даже если не хочешь. За 30–60 минут до тренировки — стакан воды. И ещё один — после. Во время занятий — можно делать глотки между подходами.

Подкармливай мышцы

Ешь продукты с магнием, калием и кальцием. Вот тебе небольшой топ:

• Бананы (калий)
• Орехи (магний)
• Шпинат, брокколи (магний и кальций)
• Молочка (кальций)
• Авокадо (калий)

А ещё — спортивные напитки с электролитами в долгие тренировки могут выручить.

Делай разминку и заминку

Растяжка перед и после плавания — must-have. Не игнорируй простые упражнения: махи ногами, круги стопами, приседания, вращения бедром.

Не переусердствуй

Устал — сбавь обороты. Тело должно адаптироваться. Не гони лошадей. Постепенно увеличивай нагрузки.

Следи за температурой воды

Особенно в открытых водоёмах. Если вода ледяная — не геройствуй. Лучше укоротить тренировку, чем рисковать.

Интересный факт из жизни пловцов

Многие профессиональные пловцы носят с собой магниевые добавки и изотоники прямо в тренировочную сумку. И не потому, что модно, а потому, что знают: одна судорога — и вся тренировка насмарку. А на соревнованиях — и медаль может «уплыть».

Мифы о судорогах

• Миф 1: «Если схватила судорога — можно утонуть». На самом деле — нет. Главное — не паниковать и не бороться с ней вслепую. Есть техники, которые позволяют продержаться на воде и «разжать» мышцу.
• Миф 2: «Судороги бывают только у новичков». Смеёмся всей командой. У опытных спортсменов они случаются тоже. Особенно на сборах, после смены нагрузки или в новых условиях.
• Миф 3: «Это всё возраст». Ну нет. Хотя с возрастом риск выше, но причина чаще — в нехватке воды, соли или растяжки.

Судорога — это как сигнал SOS от твоего организма. Он не шутит, а честно говорит: «Мне что-то не нравится!». И если ты научишься слушать эти звоночки, а не игнорировать, плавание станет не только комфортнее, но и безопаснее.

Береги ноги. Не доводи мышцы до ручки. Пей, кушай, разогревайся, не геройствуй и плыви с кайфом. Тогда никакая судорога тебе не страшна.

Мини-чек лист от профи

• Пью воду до/во время/после плавания
• Добавляю магний, калий и кальций в рацион
• Делаю разминку и растяжку
• Тренируюсь с умом, а не «на износ»
• Не забываю отдыхать
• Всегда знаю, как себя вести при судороге

Хочешь плыть уверенно? Сделай так, чтобы твои ноги тебе доверяли — и не скручивались в самый ответственный момент!

Если есть вопросы или пожелания, напишите нам — это помогает стать лучше.