Нормативы для любителей в плавании: тестируй себя и становись быстрее

Всем пловцам привет! Сегодня узнаем нормативы в плавании для любителей и как понять, что ты уже не «чайник». Именно для этого существуют нормативы для любителей – своеобразные ориентиры, помогающие оценить свой уровень.

Плавание – это не только про удовольствие и здоровье, но и про прогресс. Даже если ты не собираешься рвать дистанции на Олимпиаде, всё равно хочется понимать: «Я молодец или пока плаваю, как утопающий?»

Как разобраться в этих цифрах и не сдаться на первой же дистанции? Сейчас разложим всё по полочкам!

Какие бывают нормативы

Официальных мировых стандартов для любителей нет. Но есть три основных ориентира:

1. Нормативы ГТО – государственные требования для разных возрастов.
2. Клубные нормативы – они варьируются в зависимости от бассейна и тренера.
3. Тесты на выносливость и технику – универсальные показатели, по которым можно оценить себя даже без тренера.

Рассмотрим каждый подробнее.

Нормативы ГТО: официально, но не страшно

Комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – это наша система физкультурных испытаний, где есть и плавание. Уровни распределены по возрасту и полу.

Пример нормативов (на 50 м вольным стилем):

• Мужчины 18-29 лет – на золото надо проплыть за 39,2 секунды, на серебро – за 42,1 с, на бронзу – 46,4 с.
• Женщины 18-29 лет – золото дают за 47,8 с, серебро – 52,1 с, бронзу – 56,6 с.

Для детей, пенсионеров и промежуточных возрастов цифры свои, но принцип один – чем быстрее, тем выше награда.

Интересный факт: В СССР плавание входило в систему ГТО, но на знаки сдавали в основном бег, лыжи и подтягивания.

Клубные нормативы: уровень «не плескаюсь, а плаваю»

В любительских плавательных клубах и школах разрабатывают свои нормативы.

Они нужны, чтобы:

• Оценивать прогресс пловцов.
• Разделять группы по уровню.
• Готовить к соревнованиям.

Примерные нормативы для разных уровней на 100 м кролем:

• Новичок – 2:00 и больше (плывёт, но медленно).
• Любитель – 1:30 – 1:59 (уже уверенно двигается).
• Продвинутый – 1:15 – 1:29 (хорошая техника, контроль дыхания).
• Мастер – меньше 1:15 (уже можно участвовать в заплывах).

Совет: Если хочешь ускориться, попробуй интервальные тренировки (например, 4×50 м на 85% от максимума).

Универсальные тесты: попробуй себя на прочность

Если тебе не хочется сдавать нормативы официально, но интересно проверить себя, попробуй два простых теста.

Тест на скорость (спринтерский)

Выбери 50 или 100 м, засекли время – и смотри, куда ты попал:

• Очень медленно – больше 2:00 (стоит подтянуть технику).
• Средний уровень – 1:30 – 2:00.
• Хороший уровень – 1:10 – 1:29.
• Отличный уровень – менее 1:10 (значит, уже не просто любитель!).

Факт: Мировой рекорд на 100 м кролем – 46,80 секунды (на чемпионате мира 11 февраля 2024 года в Дохе поставил китайский пловец Пань Чжаньлэ, а на Олимпиаде-2024 в Париже он обновил свой же рекорд, преодолев дистанцию за 46,40 секунды).

Тест на выносливость (длинная дистанция)

Проплыви 1 км (40 бассейнов по 25 м) и оцени время:

• Новичок – от 25 минут и больше.
• Любитель – 18-24 минуты.
• Продвинутый – 15-17 минут.
• Мастер – менее 15 минут.

Совет: Если устаёшь на длинных дистанциях, попробуй правильное дыхание: вдох каждые 3-5 гребков, выдох плавный.

Как улучшить результат? 5 главных принципов

1. Техника – всему голова. Если плывёшь, как «мельница», скорость не вырастет. Отточенная техника = лёгкость в воде.
2. Дыши правильно. Частый вдох ломает ритм, редкий – загоняет в кислородный долг. Оптимально – каждые 3-5 гребков.
3. Ласты, доски, колобашки – твои друзья. Снаряжение помогает изолировать группы мышц и прокачивать технику.
4. Работай над выносливостью. Добавь в тренировки плавание на время, интервалы, силовые упражнения.
5. Наблюдай за собой. Видеоразборы помогут найти ошибки и исправить их.

Факт: Даже профессионалы иногда пересматривают свою технику, потому что даже мелкие ошибки тормозят прогресс.

Нормативы в плавании – это не соревнование с кем-то, а ориентир для себя. Они помогут понять, где ты сейчас и куда двигаться дальше.

• Если ты пока далёк от мастеров, не расстраивайся – даже олимпийцы когда-то не умели плавать.
• Главное – получать удовольствие от процесса, развивать технику и улучшать результаты.
• А ты уже проверял свои результаты? Какой у тебя уровень?

Делись в комментариях и ставь себе новые цели!