Трубки для плавания: зачем они нужны, как выбрать и с чего начать

Всем привет! Сегодня трубка для плавания, зачем она вообще нужна и как выбрать свою? Давай узнаем, что к чему, и почему стоит хотя бы раз надеть эту «дыхалку» на лоб. А так же интересные факты и полезные советы.

Плавательная трубка — вроде бы мелочь, а на деле целый мир. Кто-то думает, что она только для новичков, кто-то боится захлебнуться, а кто-то просто не знает, зачем это чудо техники вообще нужно. А между тем — это один из самых мощных инструментов для прокачки техники и дыхания.

Что такое трубка для плавания и как она выглядит

Начнём с азов. Плавательная трубка — это не та трубка, с которой ты валяешься в ластах на поверхности моря и дышишь, наблюдая за рыбками. Нет, это серьёзное снаряжение для бассейна. Она крепится либо на лоб, либо сбоку головы и идёт вверх — строго вертикально, без всяких изгибов для красоты. Твоя задача — надеть её, надеть очки и… плыть. Без поворота головы. Вообще. Никогда.

Она позволяет дышать ртом, не поворачивая голову, и сосредоточиться на технике, гребке, положении тела, ритме — короче, на всём, что обычно разлетается, когда ты пытаешься ещё и вдохнуть на каждое третье.

Кому вообще это нужно

Вот список людей, которым трубка полезна:

• Новички. Им проще учиться без дыхательного хаоса.
• Любители. Чтобы избавиться от плохих привычек в кроле.
• Спортсмены. Для шлифовки техники до блеска.
• Триатлеты. Потому что там кроль — твоя лучшая подруга на час-полтора.
• Те, у кого болит шея. С трубкой можно снять лишнюю нагрузку на шейный отдел.

Интересный факт: Многие элитные пловцы включают трубку в каждую тренировку. Даже Майкл Фелпс пользовался ею, чтобы довести технику до идеала.

Что даёт тренировка с трубкой

• Спокойное дыхание — спокойная техника. С трубкой тебе не надо крутить головой в поисках воздуха. Ты просто гребёшь и дышишь, как будто медитируешь. Это помогает снять стресс от боязни захлебнуться и сосредоточиться на теле.
• Идеальное положение тела. Когда ты не вертишь шеей, корпус остаётся ровным. А это — база. Именно в этом положении ты учишься лежать на воде, как доска для серфинга, без лишних провалов и качаний.
• Сильные руки и спина. Трубка отключает голову (в хорошем смысле), и ты включаешь руки. Прям чувствуешь, как работает широчайшая мышца, как гребёшь глубже. Гребок становится техничнее, длиннее и мощнее.

• Устойчивый ритм. Плавание с трубкой даёт возможность задать себе темп и выдерживать его без сбоев. Очень круто прокачивается чувство воды и контроля над дистанцией.

Какие бывают трубки

• Лобовая трубка (frontal snorkel). Крепится по центру лба. Самый популярный и удобный вариант. Не мешает при поворотах корпуса, подходит для любого уровня. Легко крепится и не болтается. Идеальный выбор для тренировок.
• Боковая трубка. Крепится сбоку, как у классического «ныряльщика». Сейчас встречается реже. Может быть неудобной, особенно если очки и крепление начинают сдвигаться.

Как выбрать? Вот тебе чек-лист

1. Удобное крепление. Лучше, чтобы не натирало лоб и плотно сидело.
2. Диаметр трубки. Чем меньше диаметр, тем сложнее дышать — это тренировка дыхания. Новичкам лучше взять что-то среднее.
3. Клапан. Некоторые модели имеют обратный клапан на выдох — удобно, но можно и без него.
4. Форма мундштука. Он должен быть мягким и подходить по размеру — не должен натирать или вываливаться.
5. Фирма. Speedo, Arena, Finis — классика жанра. Но и у других брендов есть достойные модели.

Совет от бывалых: не бери самую дешёвую трубку с неизвестным названием — она может оказаться неудобной или недолговечной. Лучше один раз вложиться и кайфовать.

Как тренироваться

Вот тебе парочка упражнений, чтобы использовать трубку на максимум:

1. Кроль с трубкой, руки поочерёдно. Плыви одной рукой, вторая вытянута вперёд. Меняй руки каждые 25 метров. Отлично помогает прочувствовать движение.
2. Кроль с фокусом на положение тела. Следи за тем, чтобы тело не проваливалось. Руки работают, корпус стабилен, дыхание через трубку.
3. Плавание с доской и трубкой. Отрабатывай работу ног, контролируй дыхание и расслабление верхней части тела.
4. Гипоксические тренировки. Ограничивай дыхание, задерживая выдох или вдыхая реже. Но будь осторожен — лучше с тренером.

А если страшно

Это нормально. Многие поначалу боятся вдохнуть воду, особенно при повороте головы или если трубка чуть уходит вбок. Но со временем привыкаешь. Вот несколько лайфхаков:

• Потренируйся просто дышать с трубкой стоя у бортика.
• Выдыхай через трубку сильно — чтобы вся вода вылетала.
• Начни с коротких отрезков (по 25 м).
• Не спеши, расслабься. Реально, трубка — не кобра, она не укусит.

А можно ли плавать на соревнованиях

Нет. На официальных стартах плавательная трубка запрещена. Но на тренировках — пожалуйста. Более того, тренеры частенько включают её в тренировочный план, особенно в кроле и баттерфляе, где дыхание сильно влияет на технику.

Трубка для плавания — для тех, кто хочет расти

Не думай, что с трубкой плавают только новички. Наоборот — те, кто действительно хочет докрутить технику до идеала, часто начинают именно с неё. Она убирает всё лишнее: дыхание, страх, суету. И оставляет главное — тебя и воду.

Пробуй, не бойся, тренируйся. И помни: плавание — это про удовольствие. А трубка для плавания — отличный помощник, чтобы почувствовать кайф от каждого гребка.

Знаете кого-то, кому эта информация может быть интересна? Отправьте им ссылку на статью.